KARÁCSONYI KEDVEZMÉNYEK - Akár 37% kedvezmény egyes állítható magasságú asztalunkra és ergonomikus székekre! | Csak december 11-ig december 12-ig vagy a készlet erejéig érvényes.
A 2024-ES ÉV AKCIÓJA Vásároljon Expert íróasztalt és kap egy 139 990 ft értékű Active széket ingyen.
Mindannyian ismerjük a hosszas ülőmunkával járó kockázatokat - magas vérnyomás, elhízás, cukorbetegség kockázata és még sok más. Ugyanakkor bizonyára olvastunk vagy hallottunk már a munka közbeni állás előnyeiről. A haladóbbak közülünk gyakorolják is, mint a munkahelyi testhelyzet egészségesebb változatát. De még a hosszan tartó irodai munka közbeni állásnak is megvannak a maga korlátai és rejtett kockázatai.
A munka közbeni állásnak számos előnye van az üléshez képest. Például néhány kalóriával többet égetünk el. Ugyanakkor hamarabb elfáradunk. Állítólag az agy és a kreativitás jobban működik állva, és a gondolatok szabadabban formálódnak, mint amikor kényelmesen ülünk egy ergonomikus székben. A helyes testtartást is könnyebb megtartani. Ülve sokkal könnyebb és csábítóbb különböző módon oldalra dőlni, a lábakat keresztbe vetni, a csípőt oldalra billenteni, túlságosan összegörnyedni és így tovább. Mindez pedig rossz hatással van az általános testtartásunkra, és gyakran krónikus mozgásszervi problémákat okoz.
Állva egy kicsit könnyebb az egészséges testtartást fenntartani. Az íróasztalnak körülbelül a derékszögben behajlított könyök magasságában kell lennie, a monitornak pedig szemmagasságban. Álljunk mindkét lábunkra kiegyensúlyozottan, ne helyezzünk nagyobb súlyt az egyik lábunkra, mint a másikra. A térdek legyenek kissé lazák, soha ne legyenek teljesen kinyújtva. Tartsuk feszesen a hasunkat, hogy ne terheljük túl a hátunkat. A vállak a fülektől távolabbra mutassanak, a lapockák pedig lefelé és oldalra. A medence legyen közvetlenül a törzs alatt, ne dőljön oldalra vagy hátra. Ellenkező esetben túlterheljük a csípőt vagy a csípőízületeket.
Ennyi az egész. Így elyesen állunk. Gyakorlatot igényel, eleinte kényelmetlen lehet, de az ismételt gyakorlás meghozza gyümölcsét.
De még a munkában való állás sem jelent megváltást a fizikai egészséged számára. Ha napi tíz órát állsz vagy ülsz, mindig egyoldalúan túlterheled a tested. Mozgásra vagyunk teremtve, és még a tökéletes ergonómikus munkakörnyezettel sem tudjuk becsapni a természetet. A gyakori szünetek, melyek alatt kinyújtózkodhatunk, mindent helyrehozhatnak. Ráadásul, ha sikerül gyakran váltogatni az ülést és az állást a munkahelyen, az nagyszerű.
Az állás statikusan terheli az izmokat, és a mozgás hiánya miatt a véráramlás is károsodik. Ennek következtében a duzzadt láb, a lábak bizsergése és a lábfájás a leggyakoribb következmény. Egyesek izomgörcsökben is szenvednek. Idővel pedig előfordulhat, hogy kidudorodó visszereket tapasztalunk. A legrosszabb esetben pedig akár trombózis is kialakulhat.
A gerinc, a nagy ízületek (vállak, csípő, térd) és a lábak is szenvednek a statikus terhelés miatt. Ha a munkaterület nem megfelelő ergonómiailag, és nem látjuk jól a monitort, akkor a fejünket egészségtelenül előre hajtjuk, és a csípőnket természetellenesen görbítjük. Egyszerűen görnyedünk, mert jól kell látnunk. Ezzel azonban nyaki gerincproblémákat, feleslegesen megerőltetett vállakat, krónikus hátfájást, és ha hosszú ideig nem foglalkozunk vele, porckorongsérvet is okozhat. Ez a probléma általában már csak sebészi úton kezelhető.
A hosszan tartó álló helyzetben végzett munka gyakran lúdtalpat vagy csökkent lábíveket is eredményez, és ezek a hibák aztán az általános testtartásban is megmutatkoznak. Ez azonban könnyen megelőzhető, ha beszerzünk egy masszázskialakítású habpárnát, és mezítláb állunk rajta.
Ha jó formában akarunk maradni, és el akarjuk kerülni a felsorolt komplikációk többségét, akkor aktívan kell dolgoznunk ezen. A kulcs a munkaterület ergonómiai összehangolása és további segédeszközök használata.
Ha ezeket a segédeszközöket használod, és betartod az egészséges állás szabályait, jó eséllyel elkerülheted a legtöbb fizikai problémát. Ha pedig napi egy óra gyaloglást is beiktatsz a napirendedbe, a tested meg fogja hálálni.
Foto: Liftor.hu, Canva.com
Mgr. Martina Plátová